こんにちは！パーソナルトレーナーのしきです！
今日からこのブログの隅っこで
自分のトレーニング記録を載せていくことにしました📒🖊️
トレーニングの記録は昔からつけています。
最近ではスマホでも、かなり進化した記録用アプリがリリースされてますよね！
私はその辺アナログで
その時のペンの走らせ方や
調子の善し悪しで、書いてあることが違ったりするのを
後で見返す楽しさなども含めて味わいたいので
これまでも、これからもノートに書いていきます。
今使っているノートはこちらです。
「コクヨ そふとリング」
Ａ５サイズ
２１０ ✕ １４８ｍｍ
リングが柔らか、とっても書きやすいです！
これ以上だと大きい気がするし
これ以下でも、ちょっとメモっぽくて
物足りない。
私にはちょうどよいサイズです(^^)
書き方はこんな感じです。
上に日付と部位を◯で囲みます。
この写真は肩の日ですね。
種目名を書いて
その下に 重量 ✕ 回数 を書きます。
右側には、意識したことや、その日に加えたアレンジ、レップの途中で感じたことや、逆にミスったこと（フィームミスや、重量選択のミスなど）を書いています。
” ｝” は二種目をスーパーセットで行った時に記しています。
手書きなので、間違えたときとか
予定の種目ができなかったときなんかは、すぐビャーってできるのがい良いです（笑）
このブログでの、記録の載せ方は
もうこのノートをそのまんま写真で載せます（笑）
で、清書というか
さらに何か詳しく書き加えたり
この時あーだった、こーだったという言い訳を書きますので
聞いてやってください😂
字が汚いけど
もしこれを見て、何かの参考になったりしたら嬉しいなと思いますし
もっとこんなこと書いたら？とか
アドバイスいただけると励みになります！
よろしくお願いします✨️
それでは、今日のトレーニング記録です。
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今日は胸の日でした。
引っ越しや、お世話になった人たちとの食事会などが続き
一週間くらい空きました。
こういう時は、重すぎない重量で、力が出るか確かめるようにやるんですが
インクライン・ダンベル・プレスで、まあまあ力が出せたので、良しとしておきます(^^)
自分を褒めるのは大事です（笑）
ダンベルはよく”D”で表記してます。
ワンピースではありません👒
”Ｐ”はプレスです。
なので三種目目は
スミスマシンのナローグリップでのベンチ・プレスというわけです。
ナローグリップというのは
バーベルを狭めに握るという意味です。
今日のその種目ではナローに握って、大胸筋の中央部の収縮を意識したセットでした。
そして最後は、最近ハマっている
マシン・フライです。
良いマシンがジムにあるので、積極的にやっています！
近々写真を載せられたら、紹介しますね！
めっちゃ収縮できますよ💓
ということで、
今日もありがとうハッピー筋肉💓
みなさんも一緒に頑張りましょうねー
ではまた～(^_^)/~
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