今日は肩のトレーニングでした。
肩って、世間で言うと、僧帽筋なんですよね。
「肩凝っちゃった(T_T)」っていう人も
凝ってるのは僧帽筋で、厳密には肩とはちょっと違います。
でも、私もＰＣ作業してて
「僧帽筋凝っちゃった(TдT)」とは言わないわけで😂😂
めんどくさい男と言われたくないので、これからも「肩こり」でいきます💪
①アーノルド・プレス
アジャストベンチ垂直より一つ寝かせてやります。垂直だと窮屈すぎます。
一月前に、２４ｋｇで８レップスやっていたのですが、ちょっと時間が空いてしまって😅
２６ｋｇで５レップできたらいいなーおもっていたら、９レップできてびっくりでした。
ただ右に書いたように（読めねーよ）
スティッキングポイントで、三頭筋を使って腕を伸ばしている感覚があって、コレは重りを逃がしているなと、反省しました。
②インクライン・サイドレイズ
アジャストベンチ４５度くらいで。
これは片手ずつです。
休んでいる方の手は、やっている方の肩峰に指をおいておき、僧帽筋が使われないように、肩峰の位置を保っておくようにすると良いですよ👍️
今日のインクラインサイドレイズは、気持ちよかったですね（気持ち悪いですね）。
③順番が違いますが、ここでマッスルスナッチをやりました。
あんまり聞き慣れないかもですが、意識すると結構効きます！
パワーリフティングの動きで、スナッチというのがあります。これはバーベルをキャッチした時に
しゃがんだ姿勢になるんですが、マッスルスナッチはそれを立った姿勢でキャッチする、そんな種目です。
久しぶりだったので、軽めで練習する感じでした。
④スキャプラプレーン・サイドレイズ
スキャプラ＝肩甲骨、プレーン＝面、ということで
肩甲骨面に沿った軌道で行うサイドレイズです。肩関節への負担が少ないです。
ウォーミングアップで、棘上筋のアップをする際にも、この軌道は適しています。
アジャスタベンチを７０度くらいに倒して背中をもたれます。
少し斜め前に気味に挙げることで、スキャプラプレーンになります。
反動が使えないので、ストリクトに、上で止めて、下でも止める。
これも気持ちよかったですね。
３日連続でやったので、明日はオフです。
オフこそ栄養摂取が大切なので、ぬかりなくやっていきます！
ということで、
今日もありがとうハッピー筋肉💓
みなさんも一緒に頑張りましょうねー
ではまた～(^_^)/~
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