こんにちは！パーソナルトレーナーのしきです！
今日のトレ録は、胸と上腕二頭筋（屈筋）です。
①ダンベル・プレス
最後に行ったダンベルプレスは、9/13の
32kg✕10回でしたので、その上を目指しました。32kgで12回を目指すか、34で10回目指すか、どちらかで迷いましたが、最近重量が伸びているので、34kgに設定。10レップを挙げることができました！
コロナ前の、40kgで10回に戻りつつあるようですが、効かせることと、可動域を意識することを優先としているので、もうプラス２kgくらまでにしておこうかと思います。
４セット目の「good」は、最後の６レップ目、上がらなくなったところから、押して、押して、最後まで押し切った、力を出し切った良いレップだったので、自分を褒めてあげた感じです😂
②ディップス
ディップスの膝つきは、負荷は軽くなりますが、前傾姿勢を簡単に保つことができるので、胸の動きに集中できて、おすすめです！
③インクライン・クローズグリップ・ダンベル・プレス
アジャスタブルベンチを３０度程のインクラインにして仰向け、両手にダンベルを持って
胸の前でくっつけます。そのまま、胸から頭の方向、斜め上に挙げていきます。大胸筋の中心部を
鍛えたい時に行う種目です。
④ダンベル・フライ
だいぶ大胸筋が披露してきているので、軽めでしっかり丁寧に。
⑤インクライン・ダンベル・カール
トップボディビルダーのYouTubeを見て勉強していたら、日本のトップ選手が18kgくらいで効かせていたのを見て、「今まで、ちゃんとできてなかったんだな(-_-;)」と反省し、9kgで、ストリクトにやってみたところ、もう十分すぎる刺激になりました💦本当に今までもったいないトレーニングしてたのかなと、情けなくなった日でした😅
効かせるコツは、スピードをコントロールすることです。どうしても初動からグイッと挙げたくなるんですが、そうするとトップでフワッと抜ける瞬間ができてしまいます。それを避けるように、ボトムからトップまで、オレがこいつ（ダンベル）を、終始支配するんだと言う気持ちで、一瞬も二頭筋を緩めることのないように、挙げてみてください。痛いくらいのバーン感（筋肉が焼ける様な痛み）が得られます。それができたら「good」です👍️
⑥ワンハンド・プリーチャー・カール
インクラインにしたベンチの背もたれに、上から斜めになるように腕を乗せて曲げていきます。
ハンマーカールなので、二頭筋の長頭側、それから腕橈骨筋が狙いです。挙げられなくなっても、反対の手でサポートに、ネガティブで効かせることができます！
今日は事務が休館日だったので、宅トレになりましたが、集中してやれることができました。
明日は背中。
脚は木曜日です。ちゃんとやりますよ（笑）
ということで、
今日もありがとうハッピー筋肉💓
みなさんも一緒に頑張りましょうねー
ではまた～(^_^)/~
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