昨日、今日、そして明日の肩トレ、１８日の脚トレまでは、
扱う重量を軽くして、
だいたい１セット、２０レップ（”レップ”は”回数”のことで、２０回やったって意味です）を目安に
筋肉を追い込んでいくトレーニングです。
パンパンに筋肉を張らせるようなやり方です。
いつもは１０レップ出来るかどうか
もしくはもうちょっと重い重量でやっています。
理由としては、重いものばかりでやっていると、関節に疲労が溜まって、ケガしやすくなるからです。
もうケガはしたくないので、こういうトレーニングも取り入れています。
もちろん年齢的なこともありますが、
若い人もぜひ取り入れてもらいたいですね！
若くてもケガはしますし、違う刺激を筋肉に与えることで、
さらなる成長が促されます！！
1セット何回が良いの？と聞かれました。
お客さまじゃないんですが、今日聞かれまして。
今日の私のトレーニングは、まさにそれを意識したものでしたし、
これは本当によくある質問なので、少しだけ記事にしてみたくて。
ほんとに詳しいことは、後の記事で解説しますが、前提として知っておいていただきたい部分を。
あなたの筋トレの目的はなんですか？？
質問を質問で返すようで申し訳ないんですが、
しきあなたの筋トレの目的はなんですか？？
というのも、
筋トレをする目的によって、回数が変わるよ！
というお話です。
色んな情報がありますが、おおまかによく言われているところで回答すると
筋力アップしたい・・・３～６レップス
筋肉を大きくしたい・・・・・８～１２レップス
筋肉の持久力を上げたい・・・・１５～２５レップス
だいたいこんなかんじでしょうか。
パーソナルトレーナーの各協会で推奨されている内容でも、団体によって違ったりします。
興味があれば、色々調べてみてください。
一般的な女性のダイエットの場合
私みたいに、筋肉を愛してしまって、家族や恋人より、筋肉と会話してる時間が長い人は
やはり筋肉を大きくしたいので、上で言う、真ん中のトレーニングが基本になります。
本当はそんな単純ではないんですが、ベースになっているかなと思います。
でもそうじゃない、
「わたしはあんたみたいなキモ男にならなくていいから、キレイなボディラインにしたいの！」
とか
「ただキレイに痩せたり、体型を維持したいだけなので・・・わたしはそこまでは・・・」
っていうそこのあなた、大丈夫だいじょうぶ、わがります✋️
そんなあなたには、１５～２０レップスをオススメします！
この回数ができる重さであれば、自宅でできるトレーニングでも十分負荷をかけられますし
大掛かりなトレーニング機材を買わなくても、家にあるもので工夫してできるでしょう！
そして、回数を多めに行って、成長ホルモンが出れば、脂肪燃焼も加速します！
それに、筋肉を鍛えるうえで大切な”効かせる”というのは、
トレーニング経験がしっかりないと難しいことがあります。
でも、１セットに１５～２０回くらい行うトレーニングなら
使っている筋肉に血液が集まってきて、パンパンに張ってきます！
それによって、「筋肉に効かせられている！」という感覚が得られて
「コレで良いんだ！」と、トレーニングをしている効果を実感することもできるでしょう👍️
ということで、今日は簡単にでしたが、
筋トレの１セットあたりの回数について書いてみました。
ただですね！
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この記事の超重要ポイント！注意点！
ここは大事なことなので、全部太字でいきますね😁
筋肉を愛しちゃってる人この回数やったから、必ずそうなるわけでもありません！！
何を言い出すかと言うと、
大事なのは、１セットごとに、ちゃーんと筋肉を追い込めていること！！
これは外せません！
また、「ダイエット」もそうですが、「筋肉を大きくしたい」などの目的があるなら、
なおさら、食事の内容も大きく変わってきます！
部活をやっている、スポーツをやっているアスリートたちなら、余計にそうでしょう！
私は柔道をやっていたので経験があるんですが、
「体重を上げないで力を強くしたい！！」なんて言うわがままボディを実現しなければなりません！
これには専門的な栄養管理が必要になってきますよね😅
トレーニングのやり方と、栄養の関係性、またはその人の年齢や生活習慣、姿勢なども
考慮していくことが大切でしょう！
素直な頑張りやさん筋トレでこの回数やってるからダイエットできるはず！
その素直さと真面目な努力はGoodですが、
筋トレだけじゃなく、食事や睡眠などもトータル的に見て、頑張ってほしい！
そう願います😊
なぜこんな話をするかと言うと、やっぱりこれです！
「近道はない。あるとしたら、それは”地道”である」
という、最近私が私自身に言い聞かせてることなので、仲間が欲しくて言ってみました😂
いやでも！これは確実にそうだと思うので、
キツイトレーニングも楽しくこなして、あなたの目標を達成できるように！
私にもお手伝いさせてくださいね😄
さて！
筋トレの回数のことについては
今後の記事で、更に詳しく書いてみたいと思いますので、興味があったら読んでみてくださいね✨️
また、筋トレで、いまいち「追い込むっていうのがわかんない！」という人は
こちらの過去記事を読んでみてください！
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過去記事：【筋トレを初めた勇者へ贈る】筋トレをやるなら、この考え方を頭に入れよう！
https://www.wakushiki-blog.site/101riron/
ということで、
今日もありがとうハッピー筋肉💓
みなさんも一緒に頑張りましょうねー
ではまた～(^_^)/~
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