鎖骨を埋める大胸筋
①スミスマシン・リバースグリップ・インクライン・ベンチプレス
まずは大胸筋上部をしっかり刺激する種目です！
以前にも紹介しましたが、この種目は重めの刺激を、しっかりストレッチした大胸筋上部にのせられる点で、とっても優秀なエクササイズです。
しかも見た目ほど、肩の筋肉には刺激が行きません。
大胸筋上部を鍛えるにはオススメのエクササイズですので、ぜひ取り入れてみてください！
写真付きの記事はこちらです。
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②ダンベル・プレス
１種目めで、大胸筋上部を刺激。２種目めで全体的な大胸筋と、中央部にも刺激が入りやすいダンベル・プレスです。
ストレッチも大事ですが、胸の中央部を鍛えたい場合は、”収縮”が大事です！
収縮した時にギュッと大胸筋を絞るように力を入れましょう！上手くなると、ちぎれるような感覚を得られるはずです！
ワンハンド・マシン・チェストプレス
マシンのチェストプレスを、半身になって片腕だけで行う、変則的なやり方です。
ですが、従来のやり方では負荷をかけにくい位置で、それを可能にするやり方でもあります。
普通に使う分には、カラダはマシンを背にして正面を向くので、マシンのアームも前にしか押せません。
しかし、斜め横、半身になって、片手だけで押すことによって、腕が自分の胸の前を通るような軌道になり
大胸筋の最大収縮ポイントで、負荷をかけることが出来るのです。
慣れないと感覚が難しいですが、収縮させきったところで、３秒ほど止めるようにすると、
どんどん収縮している感覚が得られますし、片手が空いてますから
狙っている大胸筋の中央部を触りながら確認して行うと、効果が増すことでしょう！
なかなか鍛えにくい部位ではありますが、この大胸筋の中央部が発達してくると
たとえ大胸筋が薄くても、あるように見せることが出来ますので
特に男子諸君には頑張ってほしいトレーニングですね！
ということで、
今日もありがとうハッピー筋肉💓
みなさんも一緒に頑張りましょうねー
ではまた～(^_^)/~
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