今日は普通のトレーニング記録です🙏
①ベントオーバー・ロウ
コロナ禍入りたての頃（４年以上前）に腰を痛めて、
それからやっていなかったベントオーバー・ロウ。
フォームに注意を払いながらウォーミングアップをし、少しずつ重りを上げていきましたが、なんとかまあ、９０kgでは出来た模様。
ほぼほぼ反動無しで行えたのが、良かったところでしょうか。
②スミスマシン・ワンハンド・シュラッグ
スミスマシンのバーベルに対して横を向き、片腕ずつで行うシュラッグです。
スミスマシン本体に、反対の手をついて身体を支え、バーベルを持っている側の脚を後ろに引きます。身体を前傾させ、肘は多少曲がってもいいので、僧帽筋全体で引き上げるように、肩甲骨を寄せていきます。
ダンベルでのシュラッグより高重量が扱えますし、片手ずつなので、集中して行うことができる良い種目です。
③ラットプルダウン
チンニング（懸垂）もそうですが、ラットプルダウンは正直、あんまり得意ではないんですよね😅
背中に効いて入るんですが、どうしても腕の関与が大きい。特に左腕は過去の小指の脱臼によって、背中の筋肉との
コネクションが悪く、握力も、右と左で結構違っちゃっていて・・・と、言い訳しても仕方ありませんね。失礼しました！
④サイド・プルダウン
こっちをメインにやろうと思っていたのに、なぜかラットプルダウンをやってしまうという痛恨のミス！
この種目は、ケーブルを使ったエクササイズです。広背筋の下部をストレッチ&コントラクション出来るとってもオススメな種目なのであります！
女性なら、ブラ紐の外側のところ～腰回りまで、しっかり筋肉を動かすことが出来るので、やらない手はないでしょう！
⑤サイド・プルオーバー
通常のプルオーバーは仰向けで、両手を頭の後ろから顔の前まで持ってくるやり方ですが
サイド・プルオーバーは横向き（側臥位）で、上になっている片腕で、垂直から頭の上、そして垂直ちょっと手前まで戻す、そんな動作です。広背筋、特に大円筋が素晴らしくストレッチされるので、これも、背中側の脇を引き締めるのにもってこいです！
④サイド・プルダウン
⑤サイド・プルオーバー
この2つの詳しいやり方はこちらの記事で
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ということで、
今日もありがとうハッピー筋肉💓
みなさんも一緒に頑張りましょうねー
ではまた～(^_^)/~
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