しきのトレ録　2024/10/25　脚　腹

ダイエット目的の脚トレ

ダイエット目的での脚トレ。

今日はその一種目めに、

「スモウデッドリフト」

を取り入れてみました。

①スモウデッドリフト

力士が四股を踏むように、脚をガバっと開いて、
バーベルを床から引き上げるデッドリフトです。
普段あまりやらないので、かなりしんどかった😅

ターゲットは大殿筋、ハムストリングス、内転筋群です。
また、ダイエット目的なので、重量よりも成長ホルモン分泌を優先して、”ノンロック”アーンド”TUT”を長くとったセットとしました。

６秒かけて下ろして、２秒で上げる。８カウントです。
もちろん床には着けないし、膝も伸ばしきりません。

息も上がるし、内ももがかなり効いていました！

通常のデッドリフトより腰への負担が少ないので、私としては嬉しい種目です。

②スミスマシン・ヒップスラスト（ナロー＆ワイド）

スモウデッドリフトで脳が酸欠だったのか、”ナロー”を何故か”セパレート”と書いていました😂

これは足幅（スタンス）の話で、ナローの時は脚の裏同志をくっつけるようにします。

そうすると膝が大きく外側を向く”股関節の外旋位”になります。これが大殿筋にかなり効きます。

その代わりに、挙げられる重さがちょっと落ちるので、ナローで上がらなくなった後は、

通常と同じ様に足の裏を床につけ、足幅をワイドに広げて追い込む、というセットでした。

このセットでは、バーベルをトップまで挙げた高さで３秒キープして、収縮感を強く感じるように行いました。

スミスマシン・ノンロック・スクワット

これは前の脚のトレーニングで紹介した、ノンロックス・クワットです。

先の２種目で、下半身の後ろ側は、だいぶ疲労させられたので、ここでは大腿四頭筋をメインに行いました。



脚トレは

やっぱり心が鍛えられますね😅

ボールクランチ

最後はボールクランチを行って終了です。

数ある腹筋のエクササイズの中でも、ボールクランチはけっこうオススメです。

背骨を反って、腹筋をしっかりストレッチ出来るのが良いですね👍️

ということで、

今日もありがとうハッピー筋肉💓

みなさんも一緒に頑張りましょうねー

ではまた～(^_^)/~