トレーニング記録のアップが滞っていました。
3日分、まとめてアップです。
11/2 脚
バーベル・スクワットの１RMを把握しておこうということで、５年ぶりにスクワットを行いました😅
腰の怪我を理由に遠ざかって以来だったので、ん～という結果でしたが、
なぜ、この１RM（MAX重量）を試したかと言うと、
１０／１５日から減量をスタートし、３週間が経ちました。
そこで、減量によって、どれくらい筋力が低下するのかを明らかにしておこうということで、初めのうちに筋力を確認
しておきたかったというわけです。
減量をスタートして２週間目で、体重は１．５ｋｇ減りましたが、筋力が逆に伸びている感覚があり
３週間目に入り、ウエストは内臓脂肪が減ってきているためか、トレーニングベルトが最初よりゆるくなってきている
など、変化はあります。ただし、体重の減りがストップしているのが個人的に引っかかっており、
少しこれから変化をつけていく際に、体重の減り具合と、筋力の変化を知っておきたい、というのが狙いです。
筋力がキープでき、体の減量的変化があるから、一応はうまくいっていると自分を励ましながら頑張ります💪😁
お客さんにも言っているように、あまり数字ばかり気にするのも、良くないですからね！
11/3 胸
この日は、ウォーミングアップの時点で、左の肩から烏口腕筋に沿うような痛みがありました。
ダンベル・プレスで、ダンベルを下ろしていくネガティブ動作で、筋肉がストレッチされる時に感じられ、
普段より慎重かつ長めのアップをとって、自分で少し手技をした後に、セットに入りました。
そこまで重い重量を扱う予定ではなかったので、その辺は安心でしたが、そういうときこそ油断は禁物。
軽いとはいっても、扱うものは片方３０ｋｇはあるという現実はあるわけですから
舐めてかかってはいけませんね。なんとか無事に、終えることが出来ました👏
11/5 背中
普段は午前中に終わるトレーニングが、今日は諸用で夜になり、なんだか正直気合が入っていませんでした😅
それでも、何か一つは成長を！ということで
スミスマシン・ワンハンド・シュラッグで前回の回数を更新👍️
モチベーションにたとえ波があったとしても、なにか一つ、「やったぞ！」という土産を持って
帰りたいものですね。
１１月に入り、流石に肌寒い風邪がふくようになってきました。
感想もしてくるでしょうから、皆さんも体調にはくれぐれもお気をつけて。
元気に後２ヶ月、今年を過ごしましょう！！😄
ということで、
今日もありがとうハッピー筋肉💓
みなさんも一緒に頑張りましょうねー
ではまた～(^_^)/~
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