しきのトレ録　2024/11/13，14，16

11/13　脚

11/13　の脚のトレーニングは、スクワットを重めで行いました。

・・・と言っても１１０ｋｇを５回。

もっと挙げられるようになりたいですね、男としては。

この日はジムがけっこう混んでいて、やりたい種目が出来なかったんです。

なので、空いていたマシンのレッグプレスで１セット

「５秒・４秒・スピーディ」というのを行いました。

ワンレッグと書いてありますが、時短のために両脚でやりました。

５秒・４秒・スピーディ

５秒で下ろして、４秒で挙げる　➡　１０回

その後にテンポよく、早いスピードで１０回

これも１セットでかなり追い込める方法ですので、やってみてください👍️

11/14　胸

この日は、１セット１セットがとても集中していて、

筋肉の収縮、伸長を、かなり自分でコントロールできていたトレーニングでした。

３つめの”マシン・フライ”では、大胸筋がちぎれるんじゃないかという（心地よい）痛みに耐えながら

最後は笑顔で終えたことを覚えています😂

もう変態です。

11/16　背中

この日は気合を入れて、ハーフでのデッドリフトをやろうと決めていました。

ジムに行って、ストレッチポールでのウォーミング・アップ中

まず、デッドリフトを取られます。

その方が終わるかなー、先にトイレいっとこー、で戻ってきたら

また取られました。

結局集中が切れて、何をやって良いのか分からなくなり、

ダンベルでベントオーバー・ロウをやってみたり・・・

一人じゃないんだから、こんな事もありますね😂

笑い飛ばして次だ次！！