前２回の投稿で、睡眠についてお話ししてきましたが
今回は
私が睡眠の質を改善するに当たって、効果を実感した方法５選をお話しします。
こんにちは。パーソナルトレーナーのしきです。
私のブログでは、一人ひとりが幸せになれる様に、ヒントになる言葉をお送りします。
また、今まで読んできて為になった書籍の引用や、その書籍の紹介もしていきますので
よかったらチェックしてみてくださいね。
また、職業としてやってきたトレーナーや柔整師としての治療・からだづくり経験から、
身体のケアや、運動、栄養、心についてもお伝えできたらと思います。
なぜ私が、睡眠の質を改善しようと思ったか
それは
「人生を良いものにしたい」と思ったからです！
睡眠の大切さについては、前２回の記事で書きましたので
お読みでない方はぜひこちらの記事を読んでみてください。
過去の私のぐうたらな生活についても、包み隠さず書いてあります(笑)
さて、今回は睡眠の質を上げる方法５選ということで、
実際に私が試して効果が感じられ、且つ簡単に始められる方法を
お伝えしてたいと思います！
前置きは簡単に
早速紹介していきましょう！
方法① 食事は寝る3時間前までに
最初にお伝えしたいのが、この「就寝3時間前には、食事を終えておく」です！
これは皆さんも聞いたことがあるのではないでしょうか？
睡眠中は脳や筋肉だけでなく、内臓を休める時間として重要です。
朝食、昼食、間食、夕食、晩酌・・・（晩酌！？）
人の活動時というのは、いろんなものを食べますね。
脂っこいものも食べるし、お菓子も食べるし、肉も野菜も、たくさん食べます。
それを消化管が消化・吸収しているのですが、
まさか就寝時間中にも、それをしなければならないとなると
内臓からしたら、
「夜中にまで仕事をさせるとは、何たるブラック人体か！」
と憤慨していることでしょう。
人は自分が身を置く環境には「ブラックだ！」という割に
自分が自分に対してブラックなことをしているとは思わない、なんとも因果な存在です。
そして、寝ている最中にもエネルギーを使うことになるので
朝起きても疲れが取れない、体が重い、朝からお腹が空かないといった
状態に悩まされることになります。
腸内環境を良好な状態を保つ為にも、披露を回復させる為にも
寝る前の食事は、３時間前に済ませておくようにしましょう！
方法② グリシンを摂取する
私が睡眠を改善しようと思って最初に取り入れて、
それからずっと愛用しているものの一つが、この「グリシン」です。
グリシンは体内で合成できる非必須アミノ酸ですが、経口摂取でもその効果を期待できます。
以前の記事でも紹介した、脳の松果体から分泌されるメラトニンの量を増やしてくれます。
また、血管を拡張させることで、身体表面の血流量を増やし、体の熱を放散することで、
入眠を助けてくれる働きもあります。（人は体温が高いと寝付けない）
他にも抗酸化作用や美肌効果などありますが、また別の記事で詳しく紹介したいと思います。
グリシンを接種する際は、ベッドに入る３０分～１時間前に接種しておくとよいでしょう。
記事の最後に、私が良くっているグリシンの商品を紹介します。
薬局で普通に売っているものなので、安心してお使いいただけますよ。
その③ 香りを利用する
以前、トレーニングをする外国人が、ものすごい重量のバーベルを使って消えている動画で
その時に彼がアンモニアの匂いを嗅いでから、バーベルを持ち上げていたの見たことがありました。
調べてみると、アンモニアの香りには、闘争本能を高める効果や、集中力を高める効果があると言います。
人や動物には嗅覚が有り、脳の働きと密接に関わっているのは、長い歴史の中で分かっている事です。
私はこれまで、あまりその辺の勉強はしてこなかったのですが、
睡眠を改善するために、なんでもやってみようと思って、上記のグリシンなどを試すのと同時に
枕元にウッド系のアロマスティックを置いてみたのです。
すると、これまで夜中に２・３回目が開いては時計を見て、まだ早いと思えば寝てという睡眠だったのに
なんと使い始めたその日から、朝までぐっすり、そしてパッチリ目覚めるという
なんとも恐ろしい事が起こったのです😂
これは大げさに書いているのではありません。本当にぐっすり、良い睡眠でした。
感動した私は、それからずっと、このグリシンとアロマは使用しています。
香りについて私は、筋肉や栄養のことと同じくらい重要だと考え、
生涯かけて勉強していきたいと思います！
その④ お酒を飲まない
おいおいしきさん！そんなの無理だよ！
という声が聞こえてきます（笑）
私の知り合いの女性トレーナーがいるんですが、この方がお酒大好きで
いっつも私と二人で、昨日はあれを飲んだとか、あそこの店で飲んだとか
トレーナーとは思えないような会話をしています😂
私は以前、ダイエットの記事で、”食事を減らさない。食事は人生の喜びです。”
という事を書きました。
これにはお酒も入っています。なんなら他のタバコなどの嗜好品も含んでいます。
トレーナーなのに、酒や煙草を推奨するのか！！
いえいえ、そんなことではありません。
私には、酒をやめろとか、タバコをやめろなどど言う資格はないんです。
そもそも、みんな自己責任でやっているものですから、自由にやったら良いんです。
ただ、それらが与える人体への影響は、皆分かっているんですね？
そのうえで、ご自身の判断でやっておられるんですね？
もし知らないで大酒を飲んだり、一日に一箱も二箱もタバコを吸っているのなら
ぜひ、勉強をすることをお勧めします。
ということで、自己責任と自己判断でやれば良いのです(*^^*)
どちらもまた、人間関係を作ったりするうえで、メリットがあったりする事もないではないですから。
話がずれました。
お酒は、睡眠を浅くする事で有名ですよね？
利尿作用のせいでトイレに起きたりしますし、いびきをかきやすくもなります。
また、アルコールの分解途中で、アセトアルデヒドができますが、これには覚醒作用があります。
寝酒と称して飲む習慣がある人は、習慣化して返って寝付けません。寝付くまでにどんどんお酒の量が増え
結果的に大酒飲みになってしまっては、もはや目的が違っていますよね。
睡眠を良質にするためには、お酒を飲まないようにしましょう。
もしくは、飲まない日を作りましょうね(*^^*)
その⑤ 温度と湿度管理
南極探険家や雪山登山家などのテレビドラマや映画で、
思いもよらないハプニングと天候の大荒れによって、メンバーが遭難
助けを待つためにじっと待ちますが、だんだんと眠気が・・・。
「おい！寝たら◯ぬぞ！」
と、体調に顔を叩かれるメンバー。
そんなシーン、皆さんも見たことありませんか？
人は体温が下がると眠くなります。
特に脳や内臓等の深部体温が下がることで、眠気が誘発されます。
その①のグリシンのところでも出てきましたが、手足などの体の表面に熱を持っていくことで
外気に熱を放散。体温を下げることでエネルギーの生産を休ませ、
身体を休息に向かわせるということです。
そのための方法がいくつかあるのですが、誰にでも簡単にできるということで
室温の調節をお勧めします。
夏は２５～２６度、冬は２２～２３度程度が良いとされています。
また、湿度は５０％程度が良いでしょう。
これは参考値ですので、皆さんそれぞれに合った温度を試してみるとよいでしょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
誰でも直ぐにできる方法として、今回は５つ紹介しました。
睡眠というのは詳しく調べると、本当に奥が深く、正直調べきれません！
なんなら未だ未解明なこともあるようですので、
睡眠を改善したいと思っているあなたも、興味があったら勉強して
いろいろ試し、いい方法があったらぜひコメントで教えて下さい（笑）
まとめです！
- 食事は就寝の３時間前に済ませよう！
- グリシンを摂取しよう！
- アロマスティックの香りで眠りを誘おう！
- 眠りを良くしたいならお酒はやめておこう！
- 自分の心地よい室温、湿度を見つけよう！
ということで
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
それじゃーいってらっしゃーい＼(^o^)／
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