【至極大切】ダイエットが続かないあなたへ！目標達成のための一番重要な考え方！

一年の始まり1月1日、誕生日、恋人と別れた日・・・。

人はキリの良い日をキッカケに目標を立て、実行することがあります。

「資格を取るために、一日3時間勉強するぞ！」
「今年こそダイエット！夏までに１０ｋｇ痩せる！」
「一年で５０万円貯金するぞ！」

さて、それはどれだけ続くのでしょうか？

こんにちは。パーソナルトレーナーのしきです。

私のブログでは、一人ひとりが幸せになれる様に、ヒントになる言葉をお送りします。

また、今まで読んできて為になった書籍の引用や、その書籍の紹介もしていきますので

よかったらチェックしてみてくださいね。

また、職業としてやってきたトレーナーや柔整師としての治療・からだづくり経験から、

身体のケアや、運動、栄養、心についてもお伝えできたらと思います。

人が目標を立ててそれを実行し、継続できている人はどれだけいるのでしょうか？

そして継続できているだけでなく、結果を出せている人がどれだけいるのでしょうか？

設定した目標が、その人にとってどれくらいのハードルなのかということもありますが

例えば

元日に目標を立てて、１２月３１日まで継続できる人は、およそ・・・

５％程度と言われます。

・・・５パー(・_・;)

なぜ多くの人が目標に向けた努力を継続できないのか。

それは意志の強さ！

ではありません。

ではなんなのか。見ていきましょう！

”習慣化”が継続の秘訣

ダイエットを目的にしている人は、

とても張り切って崇高な目標を打ち立てる傾向があります。

これまでだって、３ｋｇも痩せられなかったのに
「今年こそ１０ｋｇダイエットだ！」
とか、過去に成功したこともない、とてつもない目標を掲げては挫折し
そして、「またできなかった・・・」と自分を責めながらポテチを食べるのです。
そして人はこう言います。
「来年こそは」と・・・。

これは結構「わかる！」という人が多いんじゃないでしょうか？
私もその一人ですからご安心ください（笑）

ですが、このブログを読んでくれているあなたは、もう違いますよね？

「ワタシもそうなんですぅ～仲間ですねぇ」

なんて傷の舐め合いをしたところで、あなたの脂肪は減りませんよね？

それでは継続できない理由をズバリ言いましょう！それは・・・

習慣化できていないから

です！


あなたの習慣はなんですか？

習慣とは何も考えずに、自然と行っている行動です。

小さな事で言えば

「歯を磨く」

「靴を履くのは右足から」

「仕事から帰ったらまずお風呂」など。

意識を強く向けなくても、あなたが自然とやっている、それが習慣です。
この習慣というのは、なんの苦労もありません。だからいつもやっている。
”継続”していることなのです。

そしてこの普段行っている習慣によって、今のあなたはできています。
今のあなたは今の習慣による結晶なのです。

新しい目標を立て、自分を変えようとしている。それはつまり、
今のあなたを形成している習慣を変えるという事と同義なのです！

あなたが立てた目標をクリアするために起こす行動、その一つ一つが習慣化されれば
自ずと継続ができ、目標が達成できるということです。

では、習慣化するということが目標達成の条件と分かったうえで、
どうしたら習慣化できるのか、ということを見ていきましょう。

目標は低く、低く！

目標は低くてＯＫです👍️

「え？いいの？目標は高く崇高であるべきじゃ・・・？」

はい、そう思ったあなた。だから達成できないのです。

目標を高く設定して、達成できましたか？
達成するための努力、どこまで続けられましたか？

「ぐぬぬ・・・」

となりそうな事を言ってごめんなさい(^^)

私自身もそうでしたから安心してください😂

最終的な目標というのは、高く、明るい「ビジョン」として持っておくことをオススメします✨️
ここで言う目標というのは、ごくごく短期の、眼の前に設けた目標です。
これを低く低く設定するのです。



例えば

ダイエットで１年で１０ｋｇ痩せたいという目標を設定したとします。
これはなかなか高い目標です。
仮に身長１７５cm、体重１００ｋｇある男性だったら、
この１０ｋｇという数字はさほど大きくないでしょう。

では身長１５８cm、体重５５ｋｇの、割と平均的な女性が１０ｋｇ痩せるとなったら、これは大変です。
そもそもこの女性が１０ｋｇ落とすには体脂肪だけでなく、
筋肉まで削ぎ落とすようなダイエットになり、不健康で、危険なやり方と言えるでしょう。
こういったものは、やはり辛いので継続できないのです。

もしもあなたが辛いダイエットをして、過去に挫折した経験があるなら
目標をまず下げることをお勧めします。

ハッキリ言って何の問題もありません。

自分で掲げた高い目標のプレッシャーに押され、挫折し、結局成功できないなら
それは「何もしていない」より最悪です。

ダイエットで大切なのは、「無理して１０ｋｇ痩せる」ことに美学なんかなく
むしろ健康的に「１０ｋｇ痩せたかのようなキレイな体」を目指したほうが
筋肉も引き締まって、美しくなれます。
まずそんな風に考え方を変えてみましょう。

それでは目標体重を
「１０ｋｇ痩せる」から「５ｋｇ落として１０ｋｇ痩せたような身体」にしてみましょう。

一年で５ｋｇ減らすなら、ひと月あたり４００～５００ｇ痩せれば良い。
一週間あたり１００～１２５ｇ痩せればいいとなります。
具体的には・・・

体脂肪１ｋｇを減らすには、７２００kcal必要と言われますので
７２００kcal✕５＝３６０００kcal／年
３６０００kcal÷１２ヶ月＝３０００kcal／月
３０００kcal÷４週＝７５０kcal／週
７５０kcal÷７日＝１０７kcal／日　　
　　　　　　　　　　　　　　　「一日あたり１０７kcal減らせば良い」

このようになります。

どうですか？「１０ｋｇ痩せる・・・１０ｋｇ痩せる・・・」
と呪文を唱えながら生野菜をバリバリ食べるよりも、
脂肪だけ抑えた、若しくは糖質を抑えた適量の食事を取りながら、散歩レベルの運動で消費していく。
どう考えても健康的だし簡単で、何より”継続”できそうじゃないですか？

これくらいハードルが低ければ、

努力が努力でなくなり
体を変えるための”習慣”が身につくというものです！

これがダイエット（目標達成のための行動）を継続するための習慣化方法です。

そして以前の記事でも書きましたが、キレイなボディラインを出すために、筋トレが必要です。

女性は「筋肉を付けたくない」と言いますが、
筋肉をつけることは本当に大変な作業をしなければなりません。
ちょっとの期間、そこそこの筋トレをしただけでは付かないので安心してください。

むしろ筋トレ後の代謝向上（EPOC）により、脂肪が燃焼する時間を稼ぐことができ、
上記の目標カロリーをあっという間にクリアすることでしょう。
むしろ筋肉を減らさないように、しっかり食べなければいけないくらいです！

このように低めに設定した目標は、少しの意識や努力でクリアしやすいため
達成感を比較的用意に感じることができます。

この達成感を積み上げることが、最終目標にたどり着くための燃料給油となり
走り続けることができるようになるというわけです！

EPOC（運動後過剰酸素消費量）についての記事はこちらです
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

過去記事：【初心者向け】筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識3　常に脂肪を燃やすEPOCとは
https://www.wakushiki-blog.site/kiso3/

低めの目標を長く続けることが達成の道と知れ！

まとめです！

いかがでしたでしょうか？

崇高な目標をたてることは素晴らしいことですが
プレッシャーに負けて達成できないのであれば、それは時間と気力が無駄になります。

何より目標を達成するために、目標を細分化し、低く設定し、一つ一つ超えてゆく。
近道はありませんが、確かな道はあると信じて、取り組んでみてください！

ということで

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！


それじゃーいってらっしゃーい＼(^o^)／