前回のトレ録で、「１セットで十分な程」のトレーニング方法を２つ紹介しました。
お読みでない方は、こちらをどうぞ。後から見ても全然だいじょうぶです👍️
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過去記事：「１セットで十分な程」のトレーニング方法２選 しきのトレ録 2024/10/15
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「時間がなかった日」 の 肩トレ
今日は午後から、ハローワークでのセミナーに参加するという事で、
午前１０時前にトレーニングを開始しました。
１時間は作れるかなあと思っていたんですが、バスが１０分くらい遅く来て
その分ずれ込みました💦
これはバスが悪いんじゃなくて、私の考えが甘かった故、致し方ありません。
そして予定通り、肩のトレーニングです。
今日のトレーニングでは、これらが求められました。
- 時間をかけずに
- 軽い重量で
- 最高にパンプさせる
これらを可能にするには、やはり一工夫必要になります。
ですので、私が選んだ方法はこの３つ！
- スーパーセット
- １と１／２
- ３０ー１０ー３０
です！
これらも例によって、山本義徳さんの紹介するテクニックです😁
こちらで紹介してますので、気になったらチェック🖊️
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良いものは何でも取り入れる！！！
そういう姿勢って大事ですね。
基礎があれば、情報を取捨選択し、自分や他の人に有益なものだけをピックアップすることもできます✨️
①スーパーセット
２種類のエクササイズを、休み無く連続して行うトレーニングです。
・おんなじ筋肉を鍛えるエクササイズを連続でやる場合も
・相対する筋肉（”胸と背中”、”二頭筋と三頭筋”など）を連続でやる場合も、この呼び方で呼んでいます。
細かく言うと、前者が「コンパウンドセット法」、後者を「スーパーセット法」と呼んでいるんですけど
最近は「２種類のエクササイズを、休み無く連続して行うトレーニング」のことを
スーパーセットと呼んでいる事が多いですので、そう覚えちゃってもいいかなと。
三角筋は、前の方、横の方、後ろの方と、鍛え方を3つに分けることができるので、
スーパーセットと相性がいいように思います。
今日は、ダンベルを肩の前から頭の上へ押し上げる、ダンベル・フロント・プレスと
アーノルド・プレスを連続で行うスーパーセットでした！
②１と1／2
「いちとにぶんのいち」です。
そのまんまですが、肘を曲げるトレーニング「アームカール」を、一緒にやってイメージしてみましょう！
立位（座っててもいいです）で、ダンベルを持ちます。
手を下に下げている状態。これがスタートポジションです。
肘をグイッと、最後まで曲げます。
曲げきった所がトップポジションです。
ゆっくり下ろして、スタートポジションに戻しましょう。
ここまでが、「１と１／２」の「１」です。
ここから「１／２」が始まります。
半分、肘が９０度になるところまで曲げましょう。
９０度まで曲げたら、スタートポジションに戻します。
肘を最初から最後まで曲げて下ろす、これが「１」
半分曲げて下ろす、これが「１／２」です。
これを合わせて「１回」と数えて、１０回頑張ります！
どうです？きつそうでしょ？😁
このやり方の、「１／２」の部分は、下半分でも上半分でも構いません。
どっちを鍛えた以下は、やる人が決めていい部分です👍️
これはかなり効くので、オススメですよ！
③３０ー１０ー３０
これは「サーティ・テン・サーティ」です。
アイス屋みたいな名前ですが、トレーニング名です。
これは簡単で、例えばスクワット。
３０－１０－３０のやり方
①３０秒かけてゆーっくりしゃがみます。
②３０秒でしゃがみきったら、普通に１０回スクワットをします。１０終わったら、また
③３０秒かけてゆーっくりしゃがみます。
これを１０回繰り返し・・・ません、これはやりません！
これでおしまいです😊
初めは秒数を２０秒とかにして、すこし優しめにやってみるのもいいと思いますよ！
あなたがトレーニング法を取り入れるにあたって
私がこういった記事を書く理由は、
知識の整理としてもそうですし
とってもオススメのやり方だから広めたい、というのもあります。
ですが、なんでもかんでも、
「この通りにやらなければいけないよ！」
「こうしなきゃ効果がないよ！」
ということではありません。
これらはあくまで一つの例であって、
人によって、アレンジすること、自分にあったものに昇華させていくことは
素晴らしいことだと思っています。
むしろ、私の知らない、もっといいやり方を、あなたが知っているかも知れない。
そうやって、良いものを良いものとコラボレーションさせていって出来上がるのが
「素晴らしいあなた」である。
と思います！柔軟にいきましょう！
ぜひ、やってみてくださいね👍️✨️
ということで、
今日もありがとうハッピー筋肉💓
みなさんも一緒に頑張りましょうねー
ではまた～(^_^)/~
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