しきのトレ記録– category –

弱点を克服したい 三角筋は私の中で、とても憧れの筋肉であります。バトル漫画のキャラクターたちが、なぜ格好いいかと言うと、三角筋が発達しているからなんです。私は骨格の関係上、三角筋がどうも発達しにくい。そのかわり、僧帽筋や大胸筋は、どちらか...

この日は重量を求めることと、丁寧なフォームを、いつも以上に心がけて、書籍を読み返し、認識を新たにトレーニングをしました。 ①ベントオーバー・ロウ 上半身をできるだけ水平に保て、それでいて腰が辛くない（もちろん負荷ゼロではありません）、そして...

ダイエット目的の脚トレ ダイエット目的での脚トレ。今日はその一種目めに、「スモウデッドリフト」を取り入れてみました。 ①スモウデッドリフト 力士が四股を踏むように、脚をガバっと開いて、バーベルを床から引き上げるデッドリフトです。普段あまりや...

今日もブラハミ肉引き締め隊が出動します！ こんにちは！隊長のしきです 年齢とともに気になる身体各部位のハミ肉。その中でも二の腕の「振り袖」についての解説です！この部位に効くエクササイズは「プルオーバー・エクステンション」です。今回は、どん...

今日の課題 今日はいたって普通の肩のトレーニングでした。しかし、最近時間があるのを良いことに、トレーニングに１時間半かかったりして、ちょっと集中しているようでしていない。時間のことを考えていないんじゃないかという思考になって、「４５分以内...

今日は普通のトレーニング記録です🙏 ①ベントオーバー・ロウ コロナ禍入りたての頃（４年以上前）に腰を痛めて、それからやっていなかったベントオーバー・ロウ。フォームに注意を払いながらウォーミングアップをし、少しずつ重りを上げていきましたが、な...

はあ・・・しきちゃん、今日はなんだか、運動する気がおきないよ・・・ うん、わかります。実は私も、今日自分のトレーニングやりたくないんです。 え？しきちゃんでもそういう事あるの？？毎日喜んでヒイヒイやってるのかと・・・ うん、言い方（笑）大体...

食事だけでなく、運動でもダイエットを進めていきたい！となれば、やはり脚のトレーニングです。でも、闇雲にトレーニングをやっても、それがどうしてダイエットに結びつくのかが分からない。そんなあなたに、脚トレがダイエットに繋がる根拠と、そのやり...

前回のトレ録で、「１セットで十分な程」のトレーニング方法を２つ紹介しました。お読みでない方は、こちらをどうぞ。後から見ても全然だいじょうぶです👍️↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 過去記事：「１セットで十分な程」のトレーニング方法２選　しきのトレ録　...

昨日、今日、そして明日の肩トレ、１８日の脚トレまでは、扱う重量を軽くして、だいたい１セット、２０レップ（”レップ”は”回数”のことで、２０回やったって意味です）を目安に筋肉を追い込んでいくトレーニングです。パンパンに筋肉を張らせるようなやり...