しきこんにちは！農作物筋トレブロガーのしきです！
先日、久しぶりに千葉県の船橋にある和食居酒屋「音波 船橋店」さんへお邪魔して
これまた久しぶりに、美味しい海鮮料理に舌鼓を打ってきました😋
左から「白子ぽんず」「お刺身盛り合わせ」「あん肝ポン酢」です。
呑兵衛にはたまらんつまみたちでした✨️
Qちゃんぼくには一言も声を掛けずに行ってたにゃ・・・
しきううっ！なんだか突き刺すような視線を感じる・・・
千葉県での生活は長かったので、久しぶりに行って
やっぱり良いところだなーと思いもましたし、どこかホーム感があって
「そう言えば長く住んでたんだよな～・・・」なんて沁み沁みした旅でした。
さて！
私の話はこれくらいにして！
「来年こそは絶対ダイエット成功させるぞ！！」
と意気込んでいるそこのあなた！！今日は
「そのままじゃ失敗しますよ！！」
というお話をしていきます！
とは言え、とは言えとはいえ・・・私はあなたを否定したいのではないので
まあ読んでやってもいいか
くらいの気持ちでお願いします😉
読んで損はない！むしろ何か得られるかも？？
あなたのダイエットを有利にすすめる情報があるとしたら
ちょっと読んでいってもいいんじゃない？😁
という事で行ってみましょう！
ダイエットはまず達成できない！！
まず初めに、一つの事実をお伝えしておきます。
ダイエットは、ほぼほぼ成功しません！
ちょっと何言ってるか分かんない👋
というサンドウィッチマンなあなた
なぜそんな身も蓋もない事を言うの・・・😭そう思いますよね。
ここでひとつ、情報をお渡しします。
年始にダイエット目標を掲げる人の達成率は約８％!?
何より、万年ダイエッターとしてその経歴を積んできた私が言うのです。
説得力が違います😂😂
ここで一つ引用します。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
年末年始で新しい一年の目標を立てる、という方はきっと数多くいらっしゃると思います。実際にアメリカの統計学研究所STATISTICS BRAINの研究によると、実に45％の人が年始に目標を掲げるそうです。しかし、実際に掲げた目標を達成できる人は、わずか8％。
アチーブメント株式会社 website より引用
この文章での目標というのは、決してダイエットだけではありません。
一人ひとりの、様々な目標ひっくるめてその達成率が８％だということです。
| 調査結果 | |
|---|---|
| 年始目標の達成率 | わずか8% |
それでは、日本人の人口で考えてみましょう。
日本人の人口は現在1億2156万1801人
その４５％が目標を立てる、つまり・・・目標を立てる人➡54,702,810人
こう見るとすごい人数ですね😯約５千万人が、年始に何かしらの目標を立てているわけです！
そしてこのうち、目標を達成するのが８％ということですから、人数で言うと
目標を達成する人➡4,376,224人となります。
いや、分かりづらい・・・😂
結構な人数の方が目標を達成しているように思えますね！？
ではこの様に考えたらどうでしょうか？
学校で一クラス４０人の生徒たちを、このデータに当てはめたら・・・！
はい、いってみまっすよー！？
（ちなみに男女は半々にしましょうか。特に影響はないですが。）
目標を達成できるのは、クラスに１人
一クラス４０人、４５％が目標を立てる➡１８人
なんかこの時点で、先生になんか言われそうな雰囲気です（笑）そして！
８％が目標を達成する➡1.44人
なんと！目標を達成できるのはクラスで１人しかいない！！！
という計算になりました！！
これはけっこうショッキングな数字になりましたね😅💦
ではどうして、こんなにも目標を達成できる人が少ないんでしょうか・・・
その理由について考えてみましょう！
目標を達成できない理由を考えてみよう！
自身が設定した目標を達成できない理由には、以下のような事が考えられます！
- 目標が抽象的すぎたり、ゴールがあいまいだったりする
- 目標達成に向けた計画が具体化されていない、または大雑把すぎる
- 状況の変化や問題点に気づいていない、計画の修正ができていない
- 目標達成に必要なスキルや知識が不足している
- 目標達成のための行動計画を立てていない
- 目標達成に必要な業務に注力できていない
- すべてが中途半端になってしまう
- 個人のモチベーションがない
こうして見ると、ただ「痩せたい」だと、目標が曖昧すぎるのかしら？
Qちゃんまさにそういう事だにゃ！
目標を達成するには、まず達成可能な目標を決めて
できるだけ具体的に目標までの計画を立てることが大切です。
また、期限から逆算して、具体的なプロセスとアクションを考察することも重要と言えるでしょう。
それじゃ、３ヶ月後までに、◯ｋｇ痩せるって感じならいいのかな！？
Qちゃんそうにゃ！少にゃくとも、期限と具体的な数値目標は、決めると良いにゃ！
曖昧な目標は避け、より具体的な目標設定のための考え方を
次に紹介していきます！
目標のつくりかた「SMARTの法則」
ここでは目標設定で有名な考え方の一つ「SMARTの法則」を使って、考えてみましょう！
- 「Specific（具体性）」・・・・・・・・目標を具体的にする
- 「Measurable（計測可能性）」・・・・目標の到達度を数値化できるようにする
- 「Achievable（実現可能性）」・・・・目標を現実的なものにする
- 「Relevant（関連性）」・・・・・・・目標として妥当なものにする
- 「Time-bound（明確な期限）」・・・・目標達成の期限を決める
これだけ見ると、正直面倒くさそうだし、考えるのが嫌になるますよね（笑）
ですので、「SMARTの法則ダイエット版」を私が考えておきましたので
ぜひご自身のダイエット目標づくりに、そのまま使ってみてください！😉
農作物筋トレブロガーしきの「SMARTの法則ダイエット版」
あなたのダイエット成功率を高めるために
私、農作物筋トレブロガーしきが考えた「SMARTの法則ダイエット版」に当てはめて
目標をつくってみてください！
これだけで、具体的な数値目標、期限が決まり、やることが見えてくるはずですよ😉
「体重を３ｋｇ減らす」「体脂肪率25％を、20％にする」「ウエストを5cm減らす」など
具体的な数値を、しっかりと決めましょう！これがまず第一歩です。
目標を「ウエストを5cm減らす」にした場合、１ヶ月で１cm減らせたら「２０％達成！」
と、達成度合いを確実に数値化して評価できるようにしてみましょう！
目標までの距離感と、自分が頑張っている実感が湧いて、モチベーションが保てます！
崇高な目標を立てたくなる気持ちは良くわかります！！ですがちょっと待って下さい✋️
今まで、それで成功してきましたか？私は失敗ばかりしてきました💦だからここは、敢えて
成功させやすい数値にしましょう！呆気なく達成できちゃったら、またその先の目標を
後で作れば良いんです。最初から高く設定しすぎると、進まなくなった時に焦りまくって
悪循環に飲み込まれていく危険性があります！最初は達成しやすい数値を設定し
それをちゃちゃっとクリアーして、その先に進んでいこうじゃありませんか😉
大切なのは「痩せること」ではありません。痩せた後「あなたが幸せになること」です！
痩せることはただ単に「手段」でしかなく、目的は「あなたが幸せになること」です！
”「手段」が「目的」にならないように”気を付けてください。
なので、ダイエットを成功した自分が、どんな姿になっていて
どんな良いことが待っているのか、それを想像してみましょう！
ダイエットの期間を考えた時、１ヶ月でも結果が出る人がいますが
かなり無理をすることになります。少なくとも３ヶ月はみたいものです。
できれば半年くらいかけて。減らす量が多い人は、一年くらいやるつもりで期限を
設定しましょう！焦りは一番心を圧迫させて、失敗につながりやすいです。
ゆっくりやりましょう😊
これらの項目を踏まえて、目標を設定していただくと
ダイエットがとってもイメージがしやすくなると思います！
そしてさらに、細かなカロリー設定や食事の選び方などについては、過去の記事を参考にしてみてください！
ちなみにしきの場合は・・・
私、しきの場合が来年のダイエットの目標を
この「SMARTの法則ダイエット版」で立てるとしたら、こうなります。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
- 目標体重６８kg（２２ｋｇの減量） 体脂肪量８％以下（約１４％の減量）
- 体重が２.２kg減ったら１０％達成評価 体脂肪率が１.４％減ったら１０％達成評価
- かなり過酷ですが、これは自分自身に課したチャレンジなので、実現させます！
- 自分の理想の身体が手に入る トレーナーとしての責務のようなもの 婚活が有利に？（笑）
- 2025年１月から９月第一週まで（２５０日間）
本当に達成できるの？？
Qちゃん本当に達成できるの？？
しきできますとも！ってなんでQちゃんそっち側なん！？
自分でも中々過酷なダイエットだと思ってますが
自分で決めたことですから、最後までやり抜きます！
何よりこの４ヶ月で、筋肉量としては過去最高にまで戻せましたし
その間にも、体脂肪は減ってきています。
まだまだコントロールが甘いですが、ダイエットの勘も掴んできました。
がんばりますよー💪😁
なぜダイエットは達成しにくいのか
それは・・・
しき「ダイエットを成功させようと頑張っていた」
からです！！！
はあ？？何言うてまんねん・・・
頑張るんなんか当たり前だろーがい！！
と、おっしゃりたい気持ち
わがります✋️
でもこれが失敗も元になるんです！
理由をご説明しましょう！
ダイエットを頑張ってはいけない
なんでダイエットを頑張っちゃいけないの？
しきお話しましょう。ちなみにあなたは「ホメオスタシス」という言葉を聞いたことがありますか？
ホメオスタシス
「恒常性」と言って、人のカラダには、一定に保とうとする働きがあります。
例えば、体温。熱くなれば、カラダを冷やそうとして汗をかきますよね。
体内の血液もそうです。血液検査で異常がないか調べますが、色んな数値項目があります。
そしてそれぞれに、正常な範囲というのが定められていますが
あれはカラダが一定の範囲内に収めようと常に働いているからなんです。
その為に、私達のカラダというのは、私達の意思とは関係なく動いています。
自律神経というのはまさにそれですね。そしてダイエットというのは
人間の一番強力なプログラムである
ホメオスタシスに逆らうことなんです。
痩せていくということは、身体からエネルギーが無くなっていくことですから
これは生命体にとって、危険なことなんです。
だから身体は「おいおいちょっと待て！エネルギーを減らすな！」と言って
食欲を増進させたり、イライラさせたり、筋肉を削ったりして
なんとかエネルギーを確保しようとするわけです。
つまり、ダイエットが出来ないというのは、ごくごく自然な話なのであって
それができないあなたは、ぜーんぜん自分を責める必要なんかないし
頑張れば頑張るほど、身体は溜め込もうとするのです。
だからいつもダイエットを失敗してしまうなんて言うのは
言ってしまえば当たり前のことなんだよと、そう自分に教えてあげてください😊
これがダイエットを頑張ってはいけない理由です。
そうかー。
よく考えれば、身体に無理をさせ続けるっていうことなんだよね。
しきそうですね。
身体からしたら、危険を察知して飢餓を防ごうとしてるわけです。
無理なダイエットは精神にも悪影響になります。そして間違ったダイエットに至っては、
ホルモンバランスを崩し、病気や生理不順を引き起こしかねない、重大案件にも繋がる可能性があるんです。
こういった事は必ず覚えておいてください！
痩せるだけがダイエットではありません。
まして、痩せるだけが人生ではありません！
「手段」と「目的」を履き違えないように
健康的にダイエットを実践してほしいと思います✨️
成功のためのアドバイス
最後に、ダイエットを成功させるためのアドバイスを、ここではザックリとですが紹介します！
継続させることができる！
もう何と言ってもこれが一番です！！
継続こそがダイエットで最大の効果をもたらしてくれます。
そのためにも、習慣化できるくらいハードルを下げた方法を実践することが大切になってきます。
自分の今の状態を見て、何をやるか決める
これもけっこう大切で、この後に出てくるアドバイスに通じるのですが
もしあなたが、今、目標体重よりかなり体重が多い（例えば１０ｋｇとか２０ｋｇ、それ以上とかの）場合
まず、食事制限だけにしてください！
そして目標体重まで３ｋｇとか、５ｋｇくらいの人は
トレーニングだけにしてください！
どっちかやれば良い
ダイエットをする時、かなり皆さん気合が入っていて、
運動と食事制限を両方一緒にやっちゃうんです。これが長続きしない！本当に続きません！
ですので上のアドバイスのように
タンパク質を十分に取り、食物繊維を意識した穀物類や海藻をよく食べ、
加えてヨーグルトで腸内環境は良くなる可能性が高いです。
砂糖などはできるだけ使わず、ラカントや、天然の甘味料など使うことをオススメします。
また最初は揚げ物を避けましょう。それだけでもかなりのカロリーカットになります。
細かなカロリー設定、PFC設定については、先程紹介した過去記事から調べてみてください👍️
そして
筋トレをするからには、筋肉を落とさないようにする必要があります。
しかし筋トレをするということ、それ自体が、実は筋肉を分解させてしまうので、
カロリーを落とすことは、それを助長させてしまうことになります。
ですから食事制限はせず、筋トレだけを行うことで、十分ダイエットになります。
これには以前も紹介したEPOCというものがありますが、
これは筋トレ後に高まるエネルギー消費のことで、筋トレをすることで
筋トレをしていない時間にも、エネルギーを多く消費してくれるというメリットのことです。
この効果を得るためにも、筋トレを元気に行うためにも
カロリーを制限せずに、筋トレで消費していく方法が、得策と言えるでしょう！
まとめ
今回のまとめです！
目標が達成できない
- 目標を立てる人は４５％、そのうち達成できるのは８％（４０人クラスに１人）
- 目標の具体性がなかったり、期限が曖昧だと、達成しづらい！
- 途中で評価ができないと、モチベーションが下がって、途中で辞めてしまう！
目標をつくろう！
- 具体的な目標をつくるために「SMARTの法則」を使ってみよう！
- しきが用意した「SMARTの法則ダイエット版」で、当てはめてみよう！
ダイエットはそもそも成功しづらい！
- 人間の身体には、状態を一定に保とうとする「ホメオスタシス」がある！
- 「ホメオスタシス」によって、エネルギーを減らさないような働きが起こる
- ダイエットはそもそも身体にとって負担であり、頑張るほど苦しくなってしまう！
- ダイエットは頑張らないのがイイ！
まずはどっちかだけでいい
- １０ｋｇ以上ダイエットする人は、まずは食事制限だけにしましょう
- ５ｋｇ以下のダイエットの人は、まずは筋トレだけにしましょう
さていかがでしたでしょうか！
とにかく来年こそは！と意気込んでいるあなたに贈る、ダイエット情報でしたが
私自身！来年こそは本当に、あなたに成功してもらいたいという気持ちでいっぱいです！
ハードルを下げながら、少しずつで良いから、成功の％をあげつつ
目標に向かって前進していけることを願っています！
ということで
今日もお読みいただき
ありがとーございましたー！！
それじゃ
行ってらっしゃい！(^^)/✨️
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