【ダイエット停滞してる？】そんな時に知りたい原因の探り方とチェック項目４選を紹介！

ローカーボ（ケトジェニック）ダイエットを敢行し、一ヶ月で2.5ｋｇ減らせた先月。

勢いそのままに、ローファットに切り替えて、さらに減らしていきたいところですが

１２日経っても、体重に変化なし・・・。

正直焦りますよね😅

焦るし、悔しいし、「何で！？」ってなりますね💦

さて、こんな状態になった時、あなたならどうしますか？

今回は、今まさに停滞している私を例に挙げて

その原因の探り方や、打開策の探り方、メンタルを維持する方法について見ていきましょう！！

ダイエットで停滞したら考えること

現在、ローファットダイエットを実践中ですが、

うーん🤔

体重が落ちない・・・。

現在の状態を、ちょっと箇条書きにして確認してみましょう！

と、その前に・・・

これをお話しておかねばなりません😁

1️⃣メンタルが一番大事！！！！

１つ目はまずこれです。

メンタル！

あなたを「ダイエット」に突き動かしたものはなんですか？

人生を変えたいから？

失恋したから？

痩せられない自分が嫌いだから？

いろいろあると思います。


ただ、どんな理由があろうと、ダイエットを始めた全ての人には共通している事があります。

それは・・・


理想の自分になりたいと言う心の声


これがあるからです。


人は、目的がなければ行動はしません。

成功したとしても、失敗したとしても、

行動を起こしたという事は、必ずそこには心の起こりがあるはずです。

この心の起こりを原動力として、人は行動を起こし

その結果、成功したり、失敗したりするわけです。

この「心の起こり」を「メンタル」と言い換えたなら

ダイエットという行動は、「メンタル」によって行われていると言うことで

この「メンタル」が崩壊したら・・・失敗どころか

もうダイエットが終わってしまう、ということになります。



ダイエットが上手く行かないと、本当に苦しいんです。分かります。

私もいま、めっちゃ焦ってます😂

自分で勝手にやっていることなんだから、続けようが辞めようが

誰にも迷惑を掛けません。どうぞ辞めてもらってもけっこうです。

いいんです。法律で罰せられるわけでもありませんから。

自由なんですよ😊

・・・でも

「理想の自分になりたいと言う心の声」

自分の中のこの声を、聞き続けてあげたい！

自分を幸せの光に包ませてあげたい！

自分を幸せにしてあげたい！

そう思ったなら


ダイエットの苦しさに負けそうな今こそ！

心の声をエネルギーに変えて、

今一度！

ダイエットと向き合ってみてはいかがでしょうか！？


辞めるのはその後でも構いません！

もう一度、痩せられない原因を探ってみて、チャレンジ！！


さあ！腰を上げて、もう1回歩いてみようではありませんか！！！

（本音を言うと、私も負けそうなので、一緒に歩いてください😂😂）

2️⃣食事を見直してみよう

という事で、２つ目は食事！

ダイエットの基本は何と言っても【摂取カロリー　－　消費カロリー】です。

食事が一番、原因になりやすいと言っても過言ではないです！

まずは食事面からいきましょう！

ここで例に上げるのは、あくまで私の数字です。

皆さんは下の記事などを参考に、ご自身の摂取・消費カロリーを計算し

当てはめてみてくださいね！

私の場合2500kcalでも、一日の活動代謝より、約500kcalのマイナスが出る計算です。

総カロリー、PFCのそれぞれの摂取量は、けっこう守れています。

食物繊維もしっかり採れていて、筋肉量が落ちている感覚もありません。

栄養面では、そこまで問題があるようには見受けられないと思います。

あなたはどうでしょうか？

食事を見直す時は

これらのことに、今一度目を向けてみてください。

また、ここには出てこないようなカロリー（間食など）にも、目を向けるようにしてみてくださいね😉

また、それぞれを詳しく見るためには、こちらの記事たちどうぞ！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

3️⃣運動（トレーニング）を見直してみよう

３つ目でようやく運動です！

運動習慣はあまり変えておらず

週５回のトレーニングを続けていました。

筋力的にもそこまで落ちていなかったですし

ダイエットだからといって、強度を下げてしまうと

カロリーが少ない分、筋肉も減りやすいという減少が起こりえるからです。

糖質制限から脂質制限に変えても、このあたりは変えないようにしていました



・・・が！！！

正直にお話すると・・・



実はここ１週間ほど、少し疲れが出ていたんです。



ダイエット中は、どうしても摂取カロリーが減ります。

その中で、ハードなトレーニングを変えない、というのは、確かに体が披露してくるでしょう。

回復が遅くなるとも言えます。

もしかしたら、トレーニングのやり過ぎが原因で、ダイエットが止まってしまった・・・

そう考えることが出来そうです。

え？と思ったあなた、良い勘してます（笑）

トレーニングを頑張るほど痩せない！！

トレーニングを頑張るということは

これらがトレーニングによって起こされる、体内での減少ですが

どうでしょう？メリットばかりのように思えますね。

実はこの「トレーニングを頑張っているのに痩せない」という減少は

ダイエット中に少なからず起こる現象なのです！！

理由はこうです！↓↓↓↓

そうです！

食事の減らし過ぎも、実はダイエットを妨げる原因になっている！！

ということなのです！！

ここで見えてきた、一つの仮説！！

ダイエット中はカロリーが減る・・・。

それは確かにそうなんです。

2500kcalで食事して、トレーニングをそのまま続けてきた・・・

そして疲れが溜まってきた・・・。




でも待ってください✋️


私、


その前の一ヶ月

糖質制限中も2500kcalでやってたんですよ！？

この間、疲れなど全くありませんでした！！


ということは、


脂質を控えるダイエット

ローファットに切り替えてから、明らかに疲れるようになった！

と考えられそうです・・・！！


そして、よーく思い返してみると・・・


一日の摂取カロリーを満たせていなかった可能性が出てきました💦

というのも、ここ１０日ほど

言い訳に過ぎませんが、私の中で、見直す点が見えたのは確かです！

今は食事が乱れ、摂取カロリーが計算よりも少なくなってしまっていた。

ダイエット中だから、少くなる文には良いだろうと考えていた。

これによって代謝が下がり

脂肪を燃やそうとする働きも弱まってしまった

ということですね。

減らすことばかりがダイエットじゃない！

体重が減らなくなると、どうしても焦ってしまい

食べなくなる　＋　もっと運動を頑張る

という事をしてしまいがちです。

私もそれに、まんまとハマっていたのかもしれません💦

あなたももしかしたら、どうしても「減らすこと」ばかりに、意識が行ってしまいがちになるかもですが

そればかりだと代謝が落ち、返って痩せない！ということになっちゃいます。

体重が停滞した時こそ、もう一度

「ちゃんと食べれているか！？」

を見直して見ましょう！

トレーニングを頑張っているなら尚更です👍️

というあなたの声が聞こえてきそうですが、大丈夫！

ダイエットのPFCを守りながら、食べるところをしっかり食べると

むしろ身体は

「ちゃんとエネルギーが満たされてきたぞ！使え使え！」

と言って、また脂肪をエネルギーに変えることを強めてくれます。

よくチートデイと言ったりしますが、そこまでやる必要はなく

まずはこんなところを実践してみて、

あなたの代謝を回復させましょう！

それから疲労も回復させる！

そして精神的なストレスも解消させる！

PFC比が守られていれば、まず、体脂肪がガーンと増えることはありません👍️

それに一週間休んだからと言って

筋肉が減ることもほとんどないです。

むしろ回復し、その後のトレーニングがはかどるはずです💪😊

4️⃣体重だけじゃなくて、”体感”も重要な判断材料

４選の最後は、体感です！


どうしても体重という数字に目がいってしまう・・・

私も自身、そうじゃないよとクライアントさんに教えながらも

変わらない体重を気にしちゃってました😅


でも明らかに、体重より分かりやすいものがあるんです。

それが”体感”！！

なにかというと

この様に、

自分の感覚で得られる情報も、ダイエットにはとっても大切です！

だって、それって言うなれば・・・

キツかったデニムが履けるようになった！！

これと同じ様な感覚じゃあないですか？😊

痩せて得られる、一番嬉しいことは、この”体感”なんです！

これは他人から見ても分かる変化の部類なので、明らかな現実的変化ということも出来るでしょう！



いくら３ｋｇ体重が減ったとしても

って言われたらどうです？？

これ以上悔しいことなんて無いですよね！？
（私も経験あるから分かります。キーってなります（笑））



それよりも、体重はほとんど動いていないのに

って言われたほうが絶対絶対ぜーったい！！嬉しいですよね！！？

ですから体重だけでなく、

あなたの体感も大切にしてほしい！

体感がいい方向になっているのであれば、

それはダイエットが成功していると考えていいと思いますよ😉✨️

まとめ　と　おわりに

ダイエットで停滞したら見直す事はこちら！

という事で、いかがでしたでしょうか？

私は今日から５日間ほどかけて

体力の回復のために、食事をしっかり取ります！！

トレーニングも少し軽めにして、疲れが残らない程度にします！！

それで様子を見よて、身体の変化、上手くいけば体重の変化が出てくれば良いなーと

そんなユルイ感じでやっていきますよ😊


何と言っても、いちばん大切なのは継続すること！！

継続のために、メンタルを健康にしておくこと！！

これが何より一番です！！

体の変化というのは、この２つがあって初めて出てくるものだと

私は思いますし

何より一番、あなたの幸せに近づく方法でもあると思っています✨️


ぜひ！一緒に継続していきましょうね💪

ということで


今日もお読みいただき

ありがとーございましたー！！

それじゃ

行ってらっしゃい！(^^)/✨️