【初心者向け】筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識１

トレーニング（筋トレ）をする人を”トレーニー”と呼びます。

そのトレーニーの中でほぼ常識と言いますか、

揺らぐことのない金言が存在します。

それは

「腹筋はキッチンで作らる」

こんにちは。パーソナルトレーナーのしきです。

私のブログでは、一人ひとりが幸せになれる様に、ヒントになる言葉をお送りします。

また、今まで読んできて為になった書籍の引用や、その書籍の紹介もしていきますので

よかったらチェックしてみてくださいね。

また、職業としてやってきたトレーナーや柔整師としての治療・からだづくり経験から、

身体のケアや、運動、栄養、心についてもお伝えできたらと思います。

「腹筋はキッチンで作られる」と言う言葉

これを誰が言ったか、ご存じの方も多いでしょう。有名ですからね、あまりにも。





え？


ご存じない(・_・;)


これは失敬。


その人物は最後に紹介するとして。




わたしの本業、パーソナルトレーナーでは、やはりダイエットしたいという

クライアントは多いです。割と年齢は問わない印象です。

女性は特に、５０，６０歳を超えても、

お腹をへこませたい、という方がいらっしゃいます。


それはそうですよね。

女性はいくつになっても女性なのですから。

そこで！

ダイエット初心者のあなた、

それからダイエットをやってきたけど、成果がなかなか出ないというあなた

一つ大切な事実があるので、覚えておいてください。

それは

お腹の脂肪は、最初について、最後に落ちる

です。


ご存じの方もいるかも知れませんね(^q^)


そして、無理なダイエットを繰り返しているあなた。

要注意です。

例えばダイエットを初めて、ひと月で５kg落とせた。

手や顔が少しほっそりしてきた。

お腹は？

すこし小さくなった気がする。

やった！ダイエット成功！！！



そして数ヶ月・・・。



また体重が・・・戻ってる。


そして最悪なのが、

お腹が更に出てる。



どうしてこんなことになるのでしょうか。


ヒトの体脂肪は大きく分けて２つ。

”内臓脂肪”と”皮下脂肪”です。

ダイエットを始めると、まず内臓脂肪が減っていきます。
男性のほうが内臓脂肪がつきやすいので、最初の効果を割と感じやすいかもしれません。

それから、皮下脂肪でも血流の良いところ。

手の甲なんかは顕著です。

手は一日中動かすので血流が良く、皮下脂肪が減りやすいです。

じゃあ・・・お腹は？

ほとんど動かしてませんよね。腹筋に負荷を変えるような動きもほとんどありません。

尚且つ、生体の反応として、腹部の重要臓器を守るため、脂肪を優先的に付け

最後まで残そうとするのです。

コンテストに出るような方でも

最後まで気になるのはお腹です。

「ダイエットは食べちゃダメ」いい加減それはやめて

女性は特に皮下脂肪が付きやすいです。
身体を守る機能が強いためです。

加えて筋力が男性と比べて弱いです。
トレーニングなんて辛くて続けられません。

また食事量も、多くないでしょう。
でもおせんべいや、スウィーツは別腹😂

お友達とランチに行けば、オシャレなパスタにパンケーキ、カフェオレ
日々頑張っている私にご褒美と、幸せいっぱい、ほっぺを膨らませます。


いや～実に可愛らしい女性の生態です。

私は好きですよ(*´∀｀)

実は私、食事を減らしてのダイエットはあまり勧めていないのです😂

なぜ？と言うのも

食は人間にとって幸せだからです。

美味しいものを食べることは、本来素晴らしいことであり、
人生を豊かにしてくれるものと考えています。

私は今、糖質制限中ですが、先日食べに行ったガレット屋さんのガレットが

きのこのクリームソース（トリュフの薫り）であまりにも美味しくて、ぺろりと食べてしまいました😂

トレーナーのくせに情けないと言われればそれまでですが

食べちゃいけない法律なんてあるんですか？？

美味しいものを食べることは、自分を大切にしていることと同義です！

皆ダイエットと言うと、食事を我慢して我慢して我慢して

でも結局我慢できなくて、できなくて、できなくて・・・。

結果、自分を責めてる。

なんなんですか！？それって。

なんか楽しいんですか？

そんなのダイエットじゃないし、それがダイエットだと言うなら

私は勧めません！！



大切なのは、自分の心を満たすこと。
それはしっかり食べること！そして
食べたものを脂肪ではなく、筋肉や臓器、関節、はたまた皮膚やホルモンなど

美しい体を作るためのものに変換していくことなのです！

食べたものを筋肉に？そんなことできるの？

はい。できるんです。

それが筋トレなのです！

筋トレをすると、その筋肉の修復や、エネルギーの回復
そして※トレーニング後にも、エネルギーを使い続ける（脂肪が燃える）効果が
期待できるのです！
※これはEPOC（エポック）と言い、いつか記事にします。

もちろん、食べるべきものは、それなりにチョイスする必要はありますよ。

何でもかんでも食べて良い訳では無いです。

身体が本当に喜ぶものをしっかり食べる。そしてしっかり動く。

こうすると、身体は喜んで、どんどんキレイに変わっていきますよ(*^^*)

まとめ

今日のお話で大切なことをまとめます。

• お腹の脂肪は、最初について最後に落ちる→継続が大切
• 継続のために、我慢する食事制限をやめよう！
• 食事は人生を豊かにするためのに欠かせない！
• 食べた分、筋肉をしっかりトレーニング
• トレーニングした筋肉に栄養が行く→脂肪にならない
• トレーニング後にも脂肪が燃える（EPOC）

いかがでしたでしょうか。

食事を減らすことばかりがダイエットではないこと。

続かないと、余計にお腹が出てしまうこと。

お分かりいただけたでしょうか！



腹筋はキッチンで作られる。

食べるものをしっかり選び、しっかり食べ、しっかり動く。

皮下脂肪が減れば、

掘り当てられた埋蔵金のごとく、あなたの腹筋が顔を出しますよ(*^^*)

一緒に頑張りましょうね！！

あ、最後に、この言葉をいった人を紹介します！


元カルフォルニア州知事

アクション映画スター

最高のボディビルダーの呼び声高い

アーノルド・シュワルツェネッガー

でした！

作成：Madison Square Garden Center
File:Arnold Schwarzenegger 1974.jpg – Wikimedia Commonsによる

今回は筋トレ、ダイエットの基礎知識１として、

食事の大切さやトレーニングの大切さ、そして何より

継続の大切さをお話しました。

個々にもっと詳しく記事を書いていこうと思いますので、ご期待ください！

次回は基礎知識２をお送りします。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！


それじゃーいってらっしゃーい＼(^o^)／