【初心者ボーナスを逃すな！】筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識2

筋トレ、ダイエットの初心者の方は

実はボーナスタイムがある！

というのをご存知ですか？？

こんにちは。パーソナルトレーナーのしきです。

私のブログでは、一人ひとりが幸せになれる様に、ヒントになる言葉をお送りします。

また、今まで読んできて為になった書籍の引用や、その書籍の紹介もしていきますので

よかったらチェックしてみてくださいね。

また、職業としてやってきたトレーナーや柔整師としての治療・からだづくり経験から、

身体のケアや、運動、栄養、心についてもお伝えできたらと思います。

今回の記事は、前回の続き。
「筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識２」です！

前回の
「筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識１」をお読みでない方はこちらから
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過去記事：筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識１

トレーニングをある程度長く続けている方は

筋肉量を増やすことが大きな目標となっていると思います。

そして、夏や、なにか目指している大会などの前に減量（ダイエット）をする

この様な方たちは、筋肉を増やす”増量”の時期と、ダイエットをする”減量”の時期を

分けているのです。

人によって、それぞれのスパンが違います。

ダイエット中にプチ増量を挟んで、身体を慣れさせないとか、

テクニックを使って、ダイエットを加速させるなんてこともあります。

では何故、増量と減量を分ける必要があるのでしょうか？？

どうして、増量と減量を分ける必要があるの？

減らしたいのか、増やしたいのか（分解と合成）

分解が強く働く状態

今から言うことを想像してみてください。


あなたはダイエットを始め、一日の運動量が増えました。

そして、いつもよりも少し、食事量を減らしています。

するとエネルギーが足りないので、脂肪を分解したり、筋肉を分解したりして

身体の中にあるものでエネルギーを賄おうとします。

それに伴い、体重が減少していきます。


これは分かりやすいですよね。

身体は、分解の作用が強い状態が続くわけです。


体重ばかり気にしてしまって、「糖質も脂も敵！！」と考え

ヘルシーな（カロリーがない）ものばかり食べていては

体重が減ったとしても、その先にある未来は、

正直、中身も見た目も、「美しい」とは言えない身体になるでしょう。

合成が強く働く状態

キレイなボディラインや、太りにくい身体にするには

全体的な筋肉の量を増やすことが重要です。

筋肉を増やす時というのは、食事も十分に取り、多少脂肪が付いたとしても

筋肉を大きくしていく食事になります。

この時は分解ではなく、”合成”が高まっている状態です。

よく聞く、

「使うカロリーより、食べるカロリーが上回っている状態」

ですね。

こうすることで、栄養も十分に、筋肉をつけることができ、

太りにくい身体を手に入れることができるでしょう！！


ですので、基本的には！

「減らす時は減らす」「増やす時は増やす」

と考えておいてください👍️

それでも「とにかく私は減らしたい！」という方に！

私自身の体験談です

減量と増量は、基本的には分けて考えていただく。

とお話しました。

わがります✋️

実は私も、栄養の勉強をし始めた１８際の時、

柔道をやめて運動しなくなったことで、私の着実に体重が増えていきました（笑）


「これから東京で彼女でもつくりたい！」


なんていう甘い考えの私は少々焦りを感じ、

「勉強していることを早速自分の身体で試してみよう！」と

自分でダイエットを考えて実行したことがあります。



そして１ヶ月で、５．５ｋｇ痩せることに成功しました！！

その時、私はめちゃめちゃ嬉しかったのを覚えています(*^^*)

あれだけカロリーを抑えて！

美味しくない食事でも毎日食べ！

飲み会に言っても烏龍茶でガマンし！
（もう時効ということでご容赦ください。）

筋トレも週５~６で頑張った！！

しかし、鏡に写った私の身体は・・・。


自分で想像していた、筋肉質で逞しい身体とは程遠い

だるっだるの身体でした・・・。


（この当時のダイエットのやり方や、結果、考察については、いつか記事にまとめます！）



察しの良い方はお気づきかもしれません。

そう！

この時の私は、明らかに！

栄養が足りず、分解が強く働いていたのです！！！

体脂肪も落ちていたんでしょうが

同時に、筋肉まで落ちてしまったそのからだは

マジで情けないものでした😅

あなたはどっちが嫌ですか？

私自身の体験談として、体重が増えたことと、身体がだらしなくなったこと。

どちらが嫌かと問われると

断然、「身体がだらしなくなったこと」でした。


あなたはどちらでしょうか。

体重計って、だいたい脱衣所とか、洗面所に置いてますかね。

その体重計に現れた数字に、驚愕することもあるでしょう。

そしてそのまま鏡を見て、思うはずです。

「やばい」と。


当時の私もそうでした。

体重を見て、焦り始めたんです。


だからダイエットを頑張った。

１ヶ月、我慢してがまんしてガマンして・・・。


そして数字には現れました。マイナス５・５ｋｇ。

でもどうでしょう。鏡を見ると・・・😱




そう、私は

体重ばかりに気を取られ、鏡を見ることを忘れていたんです。

これは今も、自分に対しても、クライアントに対しても、必ず伝えるようにしています。

「引き締まっているあなた」　ｏｒ　「だるだるなあなた」
どっちになりたい？





この私の体験談からも「減らしたいから」といって、全てをマイナスに持っていくやり方はおすすめできませんし

やったとしても、あなたの未来は、想像した明るいものにはならないでしょう。

そのためにも、

「多少脂肪がつくとしても、筋肉を落とさないようにする必要がある」

ということを、頭のどこかに入れておいてくださいね✨️

初心者のボーナスタイムとは！？

さて、冒頭にもありますが、

初心者のボーナスタイムについてです。

これをお読みのあなた、ラッキーです😁

実はトレーニング、ダイエットの初心者の方は

「体脂肪を減らし」ながら「筋肉を増やす」

ことが可能なのです！


・・・・・・

どんな人でも、筋肉を増やすと太りにくくなるとか
代謝が上がって、痩せやすいとか

聞いたことありますよね！？

実は初心者の方ほど

この増と減、両方が同時に起こりやすいと言われているのです！！

だから初心者のあなた！

あなたこそダイエットに最適なタイミングを秘めている

と言えるのです＼(^o^)

よくラ◯◯ップとか、大胆なＣＭやってますよね。

短期間であそこまでって、本当なの！？と思いますが

あれは初心者の方だからこそ得られるボーナスタイムを

惜しみなく活用しているのです。

ラ◯◯ップだからできるんだ！とか、

痩せやすい人を使ったんでしょ？とか

そういうことではないんです。

あなたでもできるんです！！

（ラ◯◯ップを悪く言っているわけではありませんよ）


ただそれには、もちろん正しい食事や運動、それも

あなたのライフスタイルや体質にあったものが見つけられないと

結局、続かないで終わってしまう。

また、勇気づけてくれるトレーナーの存在も大切です。

身体を変えるのは、一人で頑張るものじゃあありません。

自分を変えることは大変なんです！

だから、一緒に頑張りましょうと、そういう訳です(*^^*)

基礎知識と言いつつ、結局一緒に頑張ろう的な話になってしまいましたが

チャンスは皆持っている。

それを勇気を持って掴みに行けるかどうか！

行動を起こせるかどうか！

怖いけど頑張りたい！自分を変えたい！

そういう人は、一緒に頑張りましょうね(*^^*)

私も頑張ります👍️

ということで


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

基礎知識編は次回も続きます。よろしくお願いします！


それじゃーいってらっしゃーい＼(^o^)／