【初心者向け】筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識3　常に脂肪を燃やすEPOCとは

今回は「筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識3」ということで

１．ダイエットにはどんな運動が良いのか。

２．その運動をする目的とは何か。

これらの事を、ダイエットをやり始める前に知っておくことで

目的意識がハッキリとし、継続につながるとても大切なお話です！

こんにちは。パーソナルトレーナーのしきです。

私のブログでは、一人ひとりが幸せになれる様に、ヒントになる言葉をお送りします。

また、今まで読んできて為になった書籍の引用や、その書籍の紹介もしていきますので

よかったらチェックしてみてくださいね。

また、職業としてやってきたトレーナーや柔整師としての治療・からだづくり経験から、

身体のケアや、運動、栄養、心についてもお伝えできたらと思います。

前回、前々回の記事については、こちらかどうぞ。

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筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識1

「腹筋はキッチンで作られる」「しっかり食べてしっかり動く」
無理をしない、続けるための心の持ち方が書いてあります。

筋トレ、ダイエットで知っておきたい基礎知識2

「初心者だけのボーナスタイム」「痩せる仕組みの一丁目一番地」
ダイエット初心者を勇気づけるボーナスタイム！についてのお話。

以下、今回の記事
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あなたの身体は、すでに美しい

こちらの絵を御覧ください。

下手っぴな絵で申し訳有りません(*^^*)

①の絵は、体全体の筋肉を大まかに描いたものです。

②の絵は、①の人の身体の外周をそのまま描いたものです。

③の絵は、②の人の身体の周りに脂肪を載せたイメージです。

この②と③の絵の線、これこそが、身体のアウトライン

つまり目に見える身体のラインだということです。


どうでしょうか？





②のように筋肉だけのラインって、真っすぐで無駄がなく、とても美しく見えますよね。

これは何を意味しているかというと・・・

誰もが美しい体を持っているということなんです✨️

もちろんあなたもです！私もそうです！

だからぶっちゃけ、今のままでもキレイだし、そのままでも十分魅力があるんですよ(*^^*)

ダイエット以前に、それを頭に入れて、忘れないでくださいね！

ダイエットにはどんな運動が良い？？

さ、それでは、いよいよその美しい身体の周りに付いているお肉

脂肪を取り除くにはどんな運動が良いのか、お話していきます！

先に答えから言いましょう。それは

筋トレです（笑）

いや、分かってたわ！！


まあまあ、ちょっと待ってください✋️

「なぜ」筋トレなのか！？というのが大切なんです。


皆さん、ダイエットには筋トレが良いということは、
もう色んな所で見たり聞いたりしていますよね？

しかし、どうして良いのか、ぱっと応えられますか？

はい。

正解は


「筋肉が増えると代謝が上がって、エネルギーが使われやすくなるから」

ですよね？？








ですがこれでは５０点です！

わたしのブログ記事、
この基礎知識編を最初から読んでくれた方は、もしかしたらピンときたかもしれません・・・。

そう！

ＥＰＯＣ（エポック）です！！

これが大事なんですねー！

筋トレをする目的は何か

○エネルギー消費の観点から見る筋トレ

筋トレをすると、始めたその時から、筋肉の合成と分解が始まります。

そしてその働きはタンパク質を摂ることで、合成がうまく優位になり、

筋肉が発達していきます。

この働きが起きている間、エネルギーの消費が高くなっているんです。

この運動後のエネルギー消費のことを、専門用語で
excess post-exercise oxygen consumption　頭文字をとって　EPOC（運動後過剰酸素消費）と呼びます。



おいおいしきさん！脂肪を燃やすなら有酸素運動じゃないの！？

という声が聞こえてきそうですが、もちろんそれも良いでしょう！

ですが、このＥＰＯＣの恩恵は数時間～２４時間ほど続くと言う研究結果もあるほどです。

そんな長い時間、有酸素運動できますか？(^_^;)

この研究では、レジスタンストレーニング、つまるところ筋力トレーニングを強度を変えて行い、
トレーニング後の運動後過剰酸素消費（EPOC）がどう変化するか、という研究です。
（興味のある方は読んでみても良いかも。ＰＤＦダウンロードで読むことができます。）
一過性低強度・低速度反復のレジスタンス運動が運動後過剰酸素消費 (EPOC) に及ぼす影響 (jst.go.jp)）

「強度は低めでも、筋トレをするとそこそこ高い強度と同じくらいのＥＰＯＣが確認できたよ。」

「一過性低強度、低速度反復の筋トレは、肥満の予防・解消、減量にも効果がある運動の一つだよ」


と言うような事が書いてあります。

ですので、筋トレは脂肪を持続的に消費してくれる運動として、効果があるということです。

加えて食事での栄養コントロールによって、さらに減量を加速することができるということになります。

○筋トレによって得られる外見の変化

冒頭の図でも示しましたが、筋肉が描くボディラインというのは、美しいです。

「美しい」の基準を押しつけるつもりはありませんが

やはり、無駄な脂肪が少なくて、筋肉のラインがハッキリしていると

男性でも女性でも、憧れを抱く人は多いのではないでしょうか？


食事だけで脂肪を減らしていく事も、もちろん可能です！

肉体への負荷も少ないから、それで十分と言う方も、それで良いと思います！


でももし、あなたが、カッコイイ・キレイな身体を求めているならば

やはり！筋トレを避けて通ることはできないでしょう！

確実に、あなたを理想のスタイルに近づけることができるし、

何より自分に自信を持つこともできます！

○精神的に成長する！自信がつく！

私もそうでしたが、筋トレは人生を変えてくれます！

これは比喩でも何でもなく、本当にそれだけの効果があるんです！

それを広めたくて、ブログやトレーナーをやっているんです。


例えば身長が小さく、体力が周りの同級生より弱く

子供の頃から自信が持てなかったTくん。

どちらかというと、ガリ勉スタイルになっていた学生時代でしたが

高校卒業と同時に筋トレを開始！

自分でも筋肉の勉強をし始めるまでになったりしました。


筋肉がつきやすいタイプではありませんでしたが、

そんな彼でも、やればやっただけ成果として筋肉がつき

１年後には、かなり逞しい身体と、自信に満ちた笑顔を見せてくれるようになりました！



自信がつくのはもちろん女性でも同じ事。

恋人に裏切られたと、暗闇の底にいたSさん（29）でしたが

「悔しい！自分を変えたい！」

その思い出、週二回の辛いトレーニングに耐えてくれました。

自分でも家トレや、栄養バランスを考えた食事を楽しみ

３ヶ月後には－８キロを達成！

自信を取り戻し、仕事も楽しくなって、そのまま独身を謳歌しています（笑）


このように、筋トレは人生の中で、１つのターニングポイントとして活用できるんです。


もちろん、這い上がることもできるし、

いやいや、今いるところから、さらにレベルアップしたい！

と言う方にもうってつけです！

筋トレ、自分を変える最強のメソッドであるという事も

ぜひ知っていただきたいと思います(^_^)

まとめです！

１．ダイエットにはどんな運動が良いのか。
　　→まずは筋トレを前提にしよう！

２．筋トレする目的とは、一体何なのか。
　　→EPOCによって、筋トレ後もエネルギーが使われる！
　　→身体のボディラインを変えて、外見をかっこよくできる！
　　→人生のターニングポイントとしての筋トレ！自信をつけてくれる最強のメソッド！

　　

少々むずかしい話になってしまったかも知れませんが、

筋トレにはもっと沢山のメリットがあります！

それはこれからのブログで、どんどん書いていきますので、

一緒に勉強していきましょう(*^^*)

ということで

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！


それじゃーいってらっしゃーい＼(^o^)／