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昨日、今日、そして明日の肩トレ、１８日の脚トレまでは、扱う重量を軽くして、だいたい１セット、２０レップ（”レップ”は”回数”のことで、２０回やったって意味です）を目安に筋肉を追い込んでいくトレーニングです。パンパンに筋肉を張らせるようなやり...

１セットでしっかり効かせて追い込むやり方を２つ紹介！ 胸と上腕二頭筋のトレーニングです。今日からの１クール（胸・背・肩・脚を一周）は普段よりトレーニングでの重量を軽くして、回数を多めに行うという内容でやっていきます。重いものばかりやってい...

パーソナルトレーニングと言うと、マンツーマンが基本ですが「集中できて良い」という人と、「ちょっと勇気が必要」という人と・・・。これはお客さまの価値観と言うか、感覚なので、どちらが良いかとは言えませんしそんな比較するものでもないと思います...

糖質の取り方は、ダイエットを進めるうえで、とっても重要です！ こんにちは！農作物筋トレブロガーのしきです！普段と違う肩書で始まりました（笑） ”ＧＩ値”あなたも聞いたことあると思いますが、この値が高いか低いかで、インスリンの出方が変わります...

２０年間、田舎を離れていたものですが１０月から一気に寒くなったグンマー・・・。たまらず長袖を着ました😅背中をやると言っていたんですが、広背筋が「今日じゃない」って言うもんで今日は脚と腹筋をやりました。 実は私、４，５年前からバーベルスクワ...

基本的なことは、大切だからこそ基本であります✨️ こんにちは！パーソナルトレーナーのしきです！ 以前の記事で、栄養素を考慮したバランスの良い食事のとり方についてお話しました。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 様々な食材からチョイスして、あなたの身体に栄...

今日は肩のトレーニングでした。肩って、世間で言うと、僧帽筋なんですよね。 「肩凝っちゃった(T_T)」っていう人も凝ってるのは僧帽筋で、厳密には肩とはちょっと違います。でも、私もＰＣ作業してて「僧帽筋凝っちゃった(TдT)」とは言わないわけで😂😂め...

こんにちは！パーソナルトレーナーのしきです！今回は、質問をくださったRさんへの回答記事↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ の続きです。バランスの良い栄養の考え方、その一番基本的な部分を抑えておくとあなたが何を食べたら良いのかが見えてきま...

こんにちは！パーソナルトレーナーのしきです！今回は、直接いただいた質問に対して、記事にして回答してみたいと思います。とってもふかーい内容の質問なので、若造（？）な私には、カンタンに答えられる質問ではありません。ですのでまずは、具体的な”ハ...

今日のトレーニング記録です。背中と、上腕三頭筋のトレーニングをやりました。 私の場合、背中と三頭筋、胸と二頭筋という組み合わせをしています。あ、曜日間違えてる😂恥ずかしい広背筋①ラウンド・ロウっていうのは正式な名前ではなく、この種目を作っ...